[...] 15,12,10,8 łydki: - wpięcia na palce w staniu 3x15-20 - wpięcia na palce w sadzie 3x15-20 Czwartek: grzbiet - podciąganie się na drążku nachwytem(szeroko) 4xmax - martwy ciąg 12,10,10,8,8,6 - wiosłowanie nachwytem(szeroko) do klatki w leżeniu 12,10,8,6 - wiosłowanie podchwytem(wąsko) do brzuhca w leżeniu 10,10,10 bic: - uginanie [...]
[...] 15,12,10,8 łydki: - wpięcia na palce w staniu 3x15-20 - wpięcia na palce w sadzie 3x15-20 Czwartek: grzbiet - podciąganie się na drążku nachwytem(szeroko) 4xmax - martwy ciąg 12,10,10,8,8,6 - wiosłowanie nachwytem(szeroko) do klatki w leżeniu 12,10,8,6 - wiosłowanie podchwytem(wąsko) do brzuhca w leżeniu 10,10,10 - bic: - uginanie [...]
[...] sztangi wzdluz tulowia 3x10-8-6 -wyprosty rak na maszynie 3x12-10-8 -popmki w podporze tylem 3x12-10-8 zakladac ciezar na nogi. plecy -podciaganie na drazku 3xmax =martwy ciag 3x10-8-6 -podciaganei sztangi w opadzie tulowia 3x10-8-6 -sciagnaie drazka wyciagu za kark -rzymksie krzeslo przedramiona -trzymanie talerza 25kg przez 1min [...]
[...] - podciąganie 4 serie max powt. (do 14 pow) - podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 10 powt. - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 10 powt. - martwy ciag 3 po 12 pow - wznosy barków z hantlami "szrugsy" 4 serie 14 powt. Przedramię: - Obracanie przedramienia ze sztangielką 3 serie 12 powt. - nawijanie [...]
Masa & siła
PON 1.Skos w góre 2.Wyciskanie na barki zza karku 3.Czachołamacze co to ? 4.Przysiady 5.Łydki WT 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku narazie bieda z drazkiem cos tutaj innego mozna? 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha co to ? 4.Uginanie na biceps CZW 1.Skos w dół 2.Wyciskanie sztangielkami na barki [...]
Masa & siła
jeszcze mam pytanko jakas róznica byla by jakbym polecial np takim i A B A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]
FBW. Dla poczatkujacych chyba bedzie ok :)no chyba ze wolisz swoj ;) A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wykroki 3s [...]
[...] że 2 typy treningu dla początkującego są lepsze niż 3 typy . Proszę o ocenę i jakieś rady co do zmian ;) Trening A nogi- przysiady ze sztangą na barkach 3 serie plecy- martwy ciąg 3 serie klatka- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie barki- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie triceps- prostowanie ramienia w podporze o ławkę 2 [...]
W sumie pomysl dobry. To plan push/pull/oli wygladalby tak: Poniedzialek- Push Przysiad 5x5 Wyciskanie plasko 5x5 Wyciskanie sztangielkami stojac 3-4x8-10 Wyciskanie wasko 3x8-10 (z pauza) Sroda- Pull Martwy ciag sumo 5x5 Podciaganie 4x6-8 Wioslowanie sztangielka 4x6-8 Biceps 3x10 Brzuch 2-4 serie Piatek- Dzien "olimpijski" Rwanie 3x5 Clean&jerk [...]
Witam. Staż ok 8 lat. Bardziej chodzi mi o analizę czy warto zmienić system z PPL na taki jaki opisałem powyżej. Dla uzupełnienia wkleje plan jakim trenowałem obecnie: PUSH (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): 1. Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) 3 x 7/5/3 - 78% / 83% / 88%. 2. Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 6-8 [...]
Poniedziałek: Klatka + biceps+ brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej serie 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej serie 4x 4. Krzyżowanie linek wyciągu serie 4x 5. Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem serie 3x 6. Uginanie ramion ze sztangielkami Młotki serie 3x 7. Uginanie ramion na modlitewniku serie 3x 8. Unoszenie nóg w [...]
Dobra, załóżmy że do treningu dodam te oto ćwiczenia : PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), [...]
[...] hantla 4x 12-10-8 Dodaj jeszcze wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12-10-8-6, no i przydałoby się coś na prostowniki. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4 x10 lub martwy ciąg 3x 12-10-8 Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4x12-10-8-6 - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 4x12 Piątek najpierw zrób nogi, potem barki Barki [...]
Czy ten będzie w końcu dobry ? PONIEDZIAEK-KLTA + TRICEPS Klata: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc x3 10,10,8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc x4 10,8,8,7 -Rozpiętki na ławce poziomej 3x12,10,10 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim [...]
jaki masz sprzęt bo masz przysiady ze sztangą a potem same ćwiczenia ze sztangielkami. na plecy podciąganie i martwy ciąg i jak dasz radę to wyciskanie sztangielek na klatę...
Drazek raczej nie bo bez pomocy krzesla dam rade tylko 3 powt. Czyli jesli dam wioslo toplan bedzie wygladal tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: wioslo 3s martwy ciag 3s Klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej Barki: Wyciskanie sztangielek stojac 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka [...]
[...] sztangi w opadzie tułowia 4*10 jako pierwsze ćwiczenie machnij jakieś 3-4 serie podciągania na drążku szerokim nachwytem i jako 3 lub 2 daj np. wiosłowanie sztangielką martwy ciąg 4*10 w tym ćwiczeniu dałbym mniej powtórzeń a więcej serii Piątek : Biceps : prostowanie przedramion 4*10 dałbym coś jeszcze np uginanie ramion ze sztangielkami [...]
to jest fbw? tak wyglada FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]
to może taki ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s 12 10 8 Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki 2s 10 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12 10 - sciaganie drążka za glowe na wyciagu gornym 2s 12 12 Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 10 10 Bicepsy: - Uginanie ramion [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 8 8 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 8 8 Tricepsy: - Pimpki w podporze tyłem 2s 8 8 / z obciazeniem Plecy: - Martwy ciąg na prostych 2s 8 8 - Podciąganie na drążku 2s 8 8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 8 8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 8 Łydki: -Wspięcia na palce 2 s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
